lookianov (lookianov) wrote,
lookianov
lookianov

Как начать тренироваться после 40

Чем старше мы становимся, тем сложнее бывает прийти в форму — на это работает время, вредные привычки, пониженный уровень гормонов, а также множество социальных факторов. Исследования показывают, что самыми преданными фанатами спорта остаются те, кто начал заниматься им в юности и не прекращал занятий на протяжении десятилетий. Тем же, кого заняться спортом вынудило пошатнувшееся здоровье, приходится куда сложнее. Именно поэтому процент пришедших в спорт после 30 лет довольно мал. Как правило, самыми верными делу атлетами оказываются люди, начавшие тренировки в подростковом возрасте. Тем не менее без физической культуры невозможна полноценная жизнь, однако в определенном возрасте фитнес превращается в серьезное испытание для здоровья. Эти советы помогут погружаться в мир физической культуры максимально плавно и эффективно.

Мотивация
Организм человека начинает естественным образом менять гормональный фон сразу после рождения. После 30-летнего юбилея механизмы роста и восстановления значительно снижаются. К своим 40, человек далекий от спорта, приходит в весьма потрепанном состоянии и почти полным отсутствием мотивации (помимо явных проблем со здоровьем). Вернуть себе былую удаль можно, но только систематическими тренировками, начинать которые нужно с общей диагностики организма. Банальная истина о том, что тренировки надо начинать у врача, показывает свою жизнеспособность в ста процентах случаев. Чувство здорового тела можно приобрести только в полной уверенности в крепком здоровье. Найти скрытые проблемы поможет полная медицинская диагностика. Исходя из тяжести положения нужно принимать решение о плане и интенсивности тренировок.

Внимание прессу
С возрастом, брюшные мышцы у мужчин расслабляются, что приводит к осязаемому брюшку и изменению фигуры. Проще говоря, риск превратиться в рыхлого толстяка после 40 лет резко повышается. Именно поэтому важно делать особенный упор на различных упражнениях, способных укрепить пресс и сопутствующие мышцы. Идеальными упражнениями тут являются планки и скрутки различных видов.

Режим восстановления
Без достаточного количества времени, проведенного в уютной постели, вы превратитесь в старую развалину гораздо раньше назначенного природой времени. Во время глубокого сна организм вырабатывает большое количество нужных для восстановления сил гормонов. Откажитесь от просмотров сериалов перед сном. Вспомните детство: кружка теплого молока с медом — прекрасный способ заснуть быстро и крепко. Попробуйте тренироваться по утрам — это не только зарядит энергией на весь день, но поможет ложиться в постель раньше.

Дыхание
Апологеты китайской гимнастики цигун утверждают, что вернуть здоровье можно в любой момент, который вы посчитаете подходящим. При этом они определяют рубеж в 64 года, после которого изменения становятся необратимыми. Но и в этом случае мастер ци может помочь новообращенному. Проще говоря — начинать возвращение в мир спорта лучше всего с дыхательной гимнастики, которая станет подспорьем в других упражнениях.

Система
Физкультура не имеет смысла, если не заниматься ей постоянно. Начать тренироваться после 40, значит изменить жизнь навсегда. Для тех, кто не согласен с такой формулировкой, никаких улучшений самочувствия не предусмотрено. Эпизодические набеги в тренировочный зал никак не улучшат ситуацию. Вернуться в форму можно только имея долгосрочный план и немаленький запас терпения.

Tags: Спорт
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Клуб Вулкан и его зеркала

    Игры здорово убивают время, позволяя расслабиться и получить массу положительных эмоций. К сожалению, это далеко не всем нравится. Особенно когда это…

  • задание

    Движение – жизнь! Если что-то делать, то делать это максимально правильно. Работа над строительством собственного тела начинается не в…

  • Соблюдение стандартов на дорогах

    Дураки и дороги – извечная проблема, к которой можно приписать ещё и жадность. Именно из-за жадности оборудование дороги зачастую не…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments