4 основных ошибки в отжиманиях: исправь их прямо сейчас



Отжимания — это старое доброе упражнение, о котором ты узнал еще в младших классах школы. Но, скорее всего, ты делаешь его не на все 100 процентов правильно. Твоя техника выполнения отжиманий так же важна, как и, скажем, механика становой тяги: если хочешь увеличивать вес, с которым работаешь, нужно постоянно работать над техникой. Вот как сделать отжимания чистыми и увеличить количество повторений прямо сейчас.

1. Ты зациклился на движении вверх
Да, это упражнение называется «отжимание», но это не значит, что стоит концентрироваться только на разгибании локтей, а на все остальное «забивать». Если правильно его выполнять, движение вниз тоже работает на развитие мышц и увеличивает твою силу.

Как это исправить:
В верхней точке отжимания сильно упрись руками, будто на полу рассыпан слой песка, и ты хочешь утопить в нем свои ладони. Таким образом ты задействуешь широчайшую мышцу спины, которую будешь использовать по полной программе, сгибая руки в локтях и опускаясь вниз. Широчайшая — это самая крупная мышца твоей спины, и если ты ее задействуешь правильно, она поможет тебе не только эффективно опускаться вниз, но и сильнее отталкиваться от пола.

2. Ты слишком широко ставишь руки
Чем шире ты расставляешь руки, тем проще дается это упражнение. Заметь, что если ты хочешь подхалтурить, ты, не задумываясь, расставляешь руки так, будто хочешь обнять Жерара Депардье. С расставленными руками отжимания даются легче, потому что таким образом сокращается расстояние от груди до пола.

Как это исправить:
Поставь ладони четко на ширине плеч. Это поможет тебе держать локти собранными, работая одновременно на грудные мышцы и на трицепсы. Это делает упражнение тяжелее, но если будешь выполнять его так, через несколько месяцев ты точно заметишь результат.

3. Ты не даешь мышцам расслабиться
Напряжение в мышцах возникает, когда ты «забиваешь» их высокой нагрузкой или большим объемом работы. В то же время, как это ведет к развитию мышц, это может привести и к острым болям, если ты не будешь правильно расслабляться. Ты когда-нибудь видел в зале парня, который делает жим лежа целый час, а потом ходит вокруг скамьи, сдвинув плечи вперед? Это происходит потому, что его грудные мышцы перенапряжены. То же самое может произойти и с тобой во время отжиманий.

Как это исправить:
Между подходами попробуй делать мостик на мяче для фитнеса. Это растянет кор, грудь, плечи и даже широчайшую мышцу спины. Вот как это делается правильно: опусти голову и затылок на мяч и вытяни руки так, чтобы они были перпендикулярны телу. Опусти плечи в сторону пола. Задержись в этом положении на 10 вдохов.

4. Ты опускаешь голову
Это происходит, когда твои грудные мышцы и мышцы рук устали. Когда ты вешаешь голову вниз, расслабляя мышцы шеи, это не только выглядит глупо, но и может стать причиной травм. Если хочешь отжиматься по-настоящему, пола должна касаться твоя грудь, а не нос.

Как это исправить:
Во время отжиманий твое тело должно формировать четкую линию, от головы, до пяток. Если бы тебе на спину положили палку от швабры, она бы лежала сразу на твоем затылке, спине и ягодицах. Во время отжиманий всегда держись ровно, как в планке.

Tags:

Удивительное приспособление



В автомобиле есть одно важнейшее устройство, о котором не знает 30% водителей! И это устройство облегчает жизнь всем участникам дорожного движения! Автомобиль — весьма сложный механизм. Неудивительно, что о некоторых его свойствах миллионы автомобилистов и не подозревают. Несмотря на то, что сменили уже по несколько машин. Тем не менее, начать пользоваться этой штукой никогда не поздно. Эта странная и таинственная вещь… Называется «Сигнал поворота» С её помощью вы можете заставить мигать оранжевые лампочки на углах каждой фары автомобиля. Так можно обозначать повороты и перестроения на дороге. Другим водителям это помогает сориентироваться на дороге и пропустить вас, не провоцируя ДТП.

Сколько платят пенсионерам в разных странах мира

Заслуженный отдых для пенсионеров бывает разным. В одних государствах стариков обеспечивают сполна, в других — пожилым людям приходится полагаться на собственные накопления.



Далее...Collapse )

Тату-тачпады для управления гаджетами



Инженеры лаборатории MIT Media Lab из Массачусетского технологического института совместно со специалистами Microsoft Research создали выводимые татуировки DuoSkin, которые превращают кожу пользователя в интерфейс. Новшество уже протестировали на работоспособность и ему нашли три способа применения. Первый вариант DuoSkin может использоваться в качестве тачпада, кнопки или слайдера для управления мобильными устройствами и компьютером. Вторая версия способна реагировать на температуры тела человека, а также отображать его эмоциональное состояние. И, наконец, третий тип способен хранить небольшие объемы данных, считываемых любым устройством, оборудованным NFC-чипом.

Один из ведущих специалистов исследовательской команды по разработке DuoSkin Синди Син-Лю Као рассказала, что данные татуировки в действительности очень легко сделать, вот только их стоимость будет не маленькая - для изготовления умных тату требуется сусальное золото. Можно воспользоваться любым графическим программным обеспечением для создания самой схемы тату и нанести ее на слой листа с сусальным золотом для обеспечения проводимости. Татуировка временная и держится на коже около недели. Сейчас команда продолжает свои научные изыскания и уже экспериментирует со светодиодами для создания светящихся украшений, наносимых непосредственно на кожу человека.

Tags:

Можно ли есть досыта, оставаясь стройным?



Чтобы не страдать от лишнего веса, есть надо столько, сколько надо, а не столько, сколько хочется. Простая формула, но как непросто ей следовать! Почему кто-то встаёт из-за стола сытым «по горло», но умудряется сохранять стройную фигуру, тогда как другие с трудом отрываются от трапезы усилием воли, постоянно испытывают муки голода, но все равно набирают ненавистные килограммы? Ответ на этот вопрос нашли немецкие исследователи.

Воображение рисует некий тумблер, щелкнув которым можно без особых проблем избавиться от навязчивого чувства голода, а заодно и от подкожного слоя «трудовых накоплений». Конечно не все так просто. Но кто знает, возможно со временем действительно появится эффективный препарат, который поможет обуздать голод, и избавит нас не только от лишнего веса, но и от сопутствующих ему болезней?

Read more...Collapse )

Дизайнерские прототипы Apple

Компания Apple славится своей любовью к скрытности. Все продукты, выходящие под этой маркой, должны быть идеальны. Пользователю действительно незачем видеть весь долгий, извилистый путь мысли промышленного дизайнера — это вредно для бизнеса. Судебная тяжба, инициированная Samsung, буквально вынудила ребят из Купертино выложить на стол все имеющиеся козыри. Десятки патентов доказали только оригинальность задумки Apple, а заодно и дали всему миру прекрасную возможность полюбоваться на прототипы, которые так никогда и не стали реальностью. Перед вами — некоторые из лучших.



Read more...Collapse )

Как в Эмиратах выращивают жемчуг

В природе жемчужина – это результат защиты устрицы от инородного тела – песчинки или мелкого паразита. Раковина, защищаясь, обволакивает его перламутром. Среднее время жизни жемчужины примерно 150–200 лет. Раньше считалось, что жемчужина зарождается в недрах раковины от удара молнии. В европейской медицине жемчугом лечили «лунные болезни»: меланхолию, эпилепсию и кровотечения.

terraoko-201603214 (1)

Смотреть...Collapse )

Сонный паралич

Сонный паралич может показаться сюрреалистической метафорой, но это очень реальное состояние здоровья, которое затрагивает примерно 8 процентов населения. Это лишает людей, которые находятся на грани бодрствования — либо засыпания или просыпания — временно возможности двигаться или реагировать. Часто в это время такие люди испытывают страшные и яркие галлюцинации.

terraoko-2016032133 (1)

1. Фотограф  Николас Бруно, сам страдающий от подобного состояния на протяжении всей своей жизни, решил создать фотоработы, на которых изобразил галлюцинации, которые посещают его в эти моменты.

Смотреть...Collapse )

Необычное использование формочек для льда



Оказывается, заморозить можно всё или почти всё. Предлагаем великолепных идей, которые не просто сделают жизнь проще, но ещё и вкуснее, красивее и приятней.



1. Можно заморозить в формочках кофе. Затем бросаем пару кубиков в стакан и заливаем молоком. Получается чудесный коктейль.

Read more...Collapse )

Зверобой вместо кофеина. Или чем себя освежить жарким летом



29 марта 1886 года в Атланте был создан рецепт знаменитого напитка — колы. Фармацевт Джон Пембертон пытался найти средство от головной боли. С этой целью он сварил необычный сироп карамельного цвета.
В рецептуру напитка входили отвар листьев коки, сахар и кофеин. В результате получился необыкновенно тонизирующий напиток.

Хоть и тонизирующий, но не слишком полезный. Особенно после того как в него начали добавлять консерванты, ароматизаторы и красители — ту химию, без которой в наши дни не обходится ни одна газировка.

Но это в наши дни, а вот в недалеком прошлом в СССР нам перепадали напитки из натуральных компонентов, которые несли пользу (если, конечно, не пить по полбочки за раз). В газированные напитки добавляли сахар и лимоны, а также экстракты различных трав и других растений. И никаких консервантов. Поэтому хранились они всего 7 дней.

"Байкал"

Read more...Collapse )